¿Cómo evitar un golpe de calor?

El calor excesivo puede ser un peligro para la salud, sobre todo si la exposición a temperaturas tan elevadas se prolonga. Si no tomamos ciertas medidas que ayuden al descenso del calor corporal y reestablezcan nuestro equilibrio, existe el riesgo de sufrir una insolación o golpe de calor, que puede producir una deshidratación por la pérdida de líquidos y sales minerales.

Además, recomendamos protegerse del sol, ya que nuestra piel sufre, y es un factor muy importante, también. A continuación, te damos algunas recomendaciones para saber cómo evitar un golpe de calor.

Recomendaciones para evitar un golpe de calor

Para ello, te damos algunas medidas de prevención para poder evitarlo:

• Beber mucha agua y zumos de fruta.
• No tomar bebidas alcohólicas.
• Evitar las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías.
• Refrescarse a menudo con duchas o toallas empapadas de agua.

Si estamos en espacios cerrados las medidas serían estas:

• Cerrar las persianas durante el día en las estancias orientadas al sol y abrirlas cuando baja la temperatura, para que haya corriente de aire.
• Abrir las ventanas durante la noche para refrescar la vivienda.
• Descansar en las habitaciones más frescas.

Y, si estamos al aire libre:

• Hay que evitar el sol directo, procurando andar por la sombra
• Llevar una gorra y ropa ligera, preferiblemente de algodón, de colores claros y que no sea ajustada.
• En la playa o el campo, estar bajo un parasol.
• Llevar agua e ir bebiendo a menudo.
• Evitar hacer ejercicio en las horas centrales del día.

¿Qué se puede llevar para evitar el golpe de calor?

Por tanto, es muy importante llevar siempre encima un Bidón 75cl Mountain Pro, es una botella con boca ancha para llenado rápido, hielos y fácil limpieza.

Y, también es deseable llevar algo de comer encima, si vas a hacer ejercicio al aire libre, como una Barrita protéica 60% Protein Bar 45 g Vainilla-Caramelo Weider, las proteínas son un nutriente esencial para el crecimiento y mantenimiento de tus músculos, son esenciales tanto si deseas ver cómo tus músculos se desarrollan como si lo que deseas es definir y tonificar tu cuerpo. ¡Tómala por la mañana para incluir proteínas en tus desayunos, entre horas, como merienda antes del gimnasio o para recuperar después de entrenar!

Para cuidarte después del ejercicio que realices tanto al aire libre como en espacios cerrados, también es importante tomar Low Carb Protein Shake 250 ml sabor Chocolate Body Shaper, ya que los músculos entrenados, no se ven afectados a la vez que no se ralentiza el metabolismo. Esto es debido a que cuanto mayor sea el porcentaje en el cuerpo de la masa muscular, más calorías son ‘simplemente’ quemadas, incluso durante los períodos de descanso. ¡Es ideal!

Síntomas del golpe de calor

El golpe de calor se produce cuando la temperatura del cuerpo aumenta rápidamente y éste no tiene la capacidad de enfriarse por sí mismo. Si esto sucede, se puede poner en riesgo la vida al provocar daños al cerebro y a otros órganos vitales.

Los síntomas del golpe de calor son:

• Temperatura corporal elevada.
• Sed intensa.
• Dolor de cabeza.
• Mareos.
• Náuseas e incluso vómitos.
• Piel roja, caliente y seca.
• Pulso muy rápido.

¿Cómo actuar ante un golpe de calor?

Así es como deberíamos actuar ante un golpe de calor:

• Llevar a la persona afectada a un lugar con sombra y lo más fresco posible.
• Colocarla en posición semisentada, con la cabeza levantada para favorecer la respiración y que pueda entrar aire.
• Reducir la temperatura corporal: quitarle algo de ropa, darle aire (abanico o ventilador) y utilizar compresas de agua fría en la frente, la nuca, y el cuello.
• Beber agua fresca para rehidratarse y bajar la temperatura, pero debe hacerlo a pequeños sorbos y no de golpe, pues esto empeoraría su estado.
• Si su estado mejora, hay que acompañarlo a un servicio médico de urgencias para someterla a una revisión exhaustiva.
• Si no se recupera o incluso llega a perder el conocimiento, hay que tumbarla con las piernas flexionadas y llamar inmediatamente a urgencias.

Para intentar estar lo más hidratado posible y con todas las vitaminas, recomendamos tomar Sales efervescentes reposición mineral 15 tabletas Cítricos Victory Endurance, te aseguran el aporte más completo de electrolitos, sales minerales y vitaminas para que tu rendimiento no disminuya, sobre todo útil en distancias largas.