¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que busca una rutina de ejercicios que sea útil para cualquier persona, sea deportista o no. El entrenamiento funcional ayuda que la persona que lo realiza sea más eficiente y saludable en los movimientos de su día a día.

Los ejercicios que se desarrollan en este tipo de entrenamiento repiten parámetros similares a los movimientos cotidianos como caminar, subir escaleras o saltar, involucrando todos los músculos y articulaciones del cuerpo.

La principal ventaja del entrenamiento funcional es que se adapta a las aptitudes físicas de la persona que lo vaya a realizar por lo resulta muy efectivo como entrenamiento personal.

Beneficios del entrenamiento funcional

Como hemos mencionado, los ejercicios funcionales se adaptan a las condiciones físicas de cada persona y están orientados a trabajar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad. Por ello, son múltiples los beneficios que proporcionan a nuestra salud:

• Al trabajar los músculos en su conjunto y no de forma aislada, se fortalecen cadenas musculares completas con un único movimiento.
• La movilidad general del cuerpo, tanto la muscular como la articular, mejoran notablemente.
• Mejora la postura corporal ya que los ejercicios funcionales ayudan a mantener la espalda en una posición erguida y sana.
• Como consecuencia de la mejora de la postura corporal, la musculatura estará más fuerte y podremos mantener a raya el dolor de espalda.
• Combinado con una dieta saludable, el entrenamiento funcional ayuda a disminuir la grasa almacenada en el cuerpo.
• Las endorfinas que genera la práctica deportiva nos aportan felicidad y aumenta nuestra autoestima.
• Para quienes practiquen algún deporte realizar ejercicios funcionales les ayuda a fortalecer los músculos más implicados en esas prácticas, además de compensar los músculos que menos se utilizan. Por ello, el rendimiento mejora.
• Lo más importante: con un cuerpo más ágil, equilibrado y tonificado, tu salud mejorará.

Entrenamiento funcional en casa

Para que pongas en práctica la teoría, te dejamos con una lista de ejercicios funcionales en casa que te servirán en el día a día:

• Burpee: Ideal para trabajar tu sistema cardiovascular. Dado que movilizas muchas cadenas musculares a la vez, es óptimo para aquellos días de poco tiempo y que te interesa una sesión exprés. Si quieres darle un punto más de dificultad, acompaña este ejercicio con par de pesas lastre para muñecas y tobillos.

• Escalador: Te mostrará tus puntos débiles. Si necesitas trabajo cardiorrespiratorio te subirán las pulsaciones rápidamente.
• Salto Estrella: El salto es una actividad que hemos realizado todos en los ejercicios de educación física desde pequeños y lo hemos utilizado en la gran mayoría de juegos. Recupera esta función básica del ser humano y diviértete a la vez que entrenas duro.
• Sentadillas: El más grande de los ejercicios funcionales para piernas. Con mucha transferencia a las actividades de la vida diaria. Permite múltiples variaciones. ¡Atrévete a realizarlas con bandas de resistencia!

• Zancadas: Las zancadas trabajan de manera global las extremidades inferiores. Entre otros, los músculos que trabaja podemos destacar a los glúteos mayores y abductores.
• Plancha: Agrupa los músculos de la zona abdominal y también trabaja en menor medida brazos y piernas. Con este ejercicio puedes conseguir un vientre tonificado y fuerte, reducir el dolor de espalda y generar flexibilidad en los grupos musculares posteriores.
• Flexiones: El ejercicio trabaja principalmente el músculo pectoral mayor. Con este ejercicio ganarás fuerza, figura y agilidad para levantarte del suelo.
• Mckenzie: Con este ejercicio recuperarás tu espalda después de días de carga y ganarás en flexibilidad lumbar. Si quieres que sea más efectivo utiliza una rueda de yoga perfecta para la realización de ejercicios de espalda y estiramientos.

Te dejamos un breve recordatorio: al acabar tu entrenamiento funcional, no te olvides de los estiramientos. Si buscas hacerte con el kit completo para ello, te recomendamos una Gymball y una banda elástica para conseguir la flexibilidad que buscas.